Considerado um tipo de “gordura boa”, esse ácido graxo ainda possui efeitos anti-inflamatórios, impacta positivamente na saúde ocular, melhora a saúde da pele, potencializa o aumento de massa muscular e previne doenças como alzheimer e depressão. Incorporar uma variedade desses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de ômega 3 e proporcionar os diversos benefícios que esse ácido graxo pode oferecer. No momento da compra é importante verificar a relação do preço com a quantidade de suplementação para atingir a recomendação diária, porque nem sempre o suplemento mais barato por embalagem terá o valor mais barato por porção. É necessário que aconteça um equilíbrio entre o consumo de ômega 3 e 6, agindo assim para um efeito metabólico protetor ao organismo.
O ômega 3 pode ajudar a aumentar a produção de neurotransmissores, como a serotonina, dopamina e noradrenalina, que estão associados ao bem-estar, podendo assim diminuir os riscos de depressão, principalmente no pós-parto. A obesidade é uma doença crônica multifatorial caracterizada pelo excesso de gordura corporal que normalmente está associada com outras doenças crônicas, como a diabetes e doenças cardiovasculares. São precursores de eicosanoides e outros mediadores anti- inflamatórios, apresentando possíveis benefícios para doenças relacionadas Omega 3 à inflamação, principalmente as cardiovasculares. Os benefícios do ômega 3 estão relacionados principalmente ao EPA e ao DHA, porém o ALA pode se transformar neles, apresentando também efeito benéfico. É um ácido graxo poliinsaturado essencial que o corpo humano não consegue produzir por conta própria. Outra revisão sistemática e análise de 6 estudos e 4.605 participantes concluiu que uma ingestão média de 1,3 gramas de ômega-3 por dia reduziu os sintomas de depressão leve a moderada entre adultos mais velhos, em comparação com um placebo[16].
Fatores como condições de saúde, histórico familiar e objetivos pessoais, devem ser levados em consideração ao determinar a duração do tratamento. Consequentemente, contribui para a diminuição do consumo alimentar e favorece o emagrecimento. Mas, é importante ressaltar que o consumo deve ser atrelado à prática de atividades físicas e uma alimentação saudável. Porém, em um estudo foi observado que o consumo de ômega 3 atua no controle da fome e saciedade. Um ponto importante é que, para uma melhor absorção do produto, ele seja consumido juntamente com refeições que contenham fontes de gordura. O consumo de ômega 3 é seguro para indivíduos saudáveis acima de 19 anos e que não possuam nenhuma restrição aos ingredientes da formulação.
Normalmente para evitar efeitos colaterais indesejados a melhor alternativa é consumir junto com as refeições, como o hálito forte de peixe após o consumo. As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, sendo cerca de 31% em 2015, conforme OPAS Brasil/OMS. A maioria dessas doenças pode ser prevenida por meio de parar de fumar, redução do peso em indivíduos obesos, atividade física, redução do consumo de álcool e dietas saudáveis (inclusive o consumo de ômega 3). O ômega 3, ou também conhecido como “gordura do bem”, é um ácido graxo poli-insaturado que ao ser consumido na quantidade recomendada pode trazer diversos benefícios para o organismo, principalmente relacionados a saúde cardiovascular.
Os remédios para memória e concentração possuem vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do cérebro, ajudando a aumentar a… O amendoim é uma leguminosa rica em ômega-3 e vitaminas do complexo B e, por isso, pode ter vários benefícios para a saúde como… As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que atingem o coração e os vasos sanguíneos, e que surgem com a idade,… A suplementação com ômega 3 também pode ser efetuada durante a fase da amamentação para suprir as necessidades nutricionais da mãe e do filho, e deve ser feita de acordo com orientação médica.
Existem malefícios?
Não tem um horário específico para consumo de ômega 3, no entanto, recomendamos que ele seja ingerido junto de refeições que contenham gordura em sua composição, uma vez que ela auxilia na absorção do produto pelo organismo. O Ômega-3 Plus TG MEG-3 da NewNutrition é um suplemento formulado com o óleo de peixe e contém 990 mg de EPA e 660mg de DHA, uma composição que, de acordo com a Anvisa, é capaz de auxiliar na redução dos triglicerídeos (na dose recomendada pelo fornecedor). Sabe-se que os ácidos graxos ômega 3 desempenham funções únicas e importantes para o completo funcionamento do corpo como um todo e, em especial, do cérebro e do sistema nervoso.
Melhora a qualidade da pele
O ômega 3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular, relacionada à idade, e a melhorar a saúde dos olhos em geral. Um estudo de 6 meses deu a 120 participantes mulheres ômega-3, junto com gorduras ômega-6 e antioxidantes, em um suplemento diário[25]. Assim como as gorduras ômega-3 ajudam a reter a umidade da pele, também ajudam a manter o cabelo saudável. Mudanças na textura, integridade e densidade do cabelo podem indicar um baixo status de ômega-3. Eles podem até ajudar a tratar doenças neurodegenerativas e distúrbios cerebrais, como doença de Alzheimer, demência e transtorno bipolar. Muitos estudos mostram uma correlação entre uma baixa alimentação em ômega-3 e uma maior incidência de depressão[11],[12],[13],[14].
Ajuda a combater a depressão
Suas diferenças estão na qualidade, principalmente, em virtude da pureza de sua fórmula e composição. Existem diversas marcas de ômega 3 disponíveis no mercado, mas nem todos são iguais. Essas propriedades em pessoas que fazem o uso de anticoagulantes podem levar ao sangramento.