A suplementação de creatina em patologias neurodegenerativas, quadros depressivos, distúrbios na gravidez e diabetes vêm tornando-se um potente agente terapêutico e cada vez mais usual entre os profissionais de saúde. A utilização de suplementos nutricionais é uma boa estratégia na busca pela melhora da performance, entretanto cada suplemento tem uma indicação da modalidade, fase de treinamento, dose e tempo de utilização.
Não, a creatina é indicada para aumentar o tamanho do músculo e a força, melhorando assim o desempenho físico e, por isso, não é recomendada para emagrecer. Não é a creatina em si que fará com que você emagreça, mas quando combinado com uma boa dieta e com a prática regular de exercícios físicos, pode ajudar na perda de peso, sim. Os lutadores têm treinos intensos e por isso precisam de muita energia, força e resistência para terem cada vez mais um melhor desempenho físico na hora de lutar.
Creatina Faz Mal?
A creatina geralmente não provoca ganho de peso, no entanto, um dos efeitos de seu uso é o inchaço das células musculares, o que faz com que os músculos fiquem mais inchados, mas não necessariamente está relacionada com a retenção hídrica. No entanto, existem alguns tipos de creatina que possuem outras substâncias componentes da creatina, como o sódio, por exemplo, sendo essa substância responsável pela retenção de água. Diversos estudos têm demonstrado o aumento da produção de força muscular, o aumento da performance em exercício de alta intensidade e curta duração, bem como o aumento da massa muscular em indivíduos que suplementaram a creatina.
Como Tomar Creatina Em Pó
A suplementação de creatina com sobrecarga consiste em tomar 0,3 g/kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes por dia, o que favorece a saturação do músculo. Não, não há relação do consumo de creatina com o surgimento de espinhas, que acontece por muitos fatores, como alimentação e alteração hormonal. Mas caso perceba o surgimento de acne após começar a fazer o uso desse suplemento, consulte seu dermatologista.
Isso se deve ao fato de que os indivíduos que apresentam concentrações intramusculares mais elevadas encontram-se mais próximos da chamada concentração limite. Acredita-se que o músculo humano apresente um limite máximo de acúmulo de creatina entre 150 e 160 mmol/kg de músculo seco . Esse fato sugere que a ingestão crônica de creatina promova uma diminuição da síntese de CreaT, a fim de se evitar um armazenamento excessivo de Cr intramuscular. Desta forma, esta regulação “negativa” da CreaT pode ser interpretada como um indesejável efeito adverso da suplementação prolongada de creatina. Diante de tais informações acredita-se que a ação da suplementação de creatina possa tomar diferentes proporções de acordo com o tipo de população à que se destina, e que a realização de estudos envolvendo indivíduos treinados deva ser estimulada. Os suplementos prontos e já industrializados se apresentam como uma saída segura e bem mais acessível para quem busca equilíbrio e melhora da imunidade corporal. Um suplemento alimentar, por melhor que seja, jamais substituirá uma boa dieta alimentar ou um tratamento médico específico.
Como Tomar Creatina Em Pó?
A suplementação é segura em homens e mulheres saudáveis, mas uma pequena parcela da população não sente seus efeitos. Indivíduos que não ingerem carne possuem um estoque reduzido de creatina intramuscular e tendem a colher ainda mais frutos de sua suplementação.
Fazer a suplementação da creatina vai aumentar o armazenamento dessa substância nas células e promover uma regeneração mais rápida de energia, melhorando o desempenho e facilitando maiores adaptações musculares durante os treinos. Como nosso corpo produz uma quantidade limitada da creatina, existem pessoas, especialmente atletas de alto desempenho, que utilizam suplementação da substância para aumentar sua quantidade e seus efeitos nos músculos. Fornecer energia para os músculos e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares são alguns dos principais objetivos de quem usa a creatina, massa magra que é uma substância muito comum entre os mais dedicados quando o assunto é musculação. Produzida naturalmente no corpo, pelos rins e fígado, ela é conhecida pela capacidade alta de auxiliar no desempenho físico. Os diversos suplementos nutricionais existentes no mercado prometem aumento da força muscular, aumento da massa corporal magra, rápida perda de gordura, diminuição da fadiga e rápida recuperação muscular. A creatina fosfato disponível para o consumidor consiste em um produto extremamente caro, que possui propriedades equivalentes a aquelas encontradas no monoidrato de creatina.
Diversos atletas optam pelo consumo da creatina pois os benefícios para os treinos são positivos, já que ela ajuda na performance e diminui o risco de lesões. De acordo com essa justificativa, inúmeros estudos têm demonstrado que a suplementação de creatina é capaz de otimizar o desempenho esportivo e retardar o início da sensação de fadiga em exercícios de alta intensidade e curta duração. Porém, tais estudos vêm sendo realizados com indivíduos não treinados ou moderadamente treinados.