O objetivo principal compartilhar informações relevantes sobre como ter uma vida saudável por meio de uma alimentação equilibrada e consciente. Um nutricionista pode avaliar suas necessidades nutricionais e indicar se há necessidade de suplementação. Também é importante lembrar que cada suplemento tem suas próprias particularidades em relação à forma de consumo, e é fundamental respeitar as recomendações específicas de cada produto. Geralmente, este tipo de suplemento é apresentado em forma de cápsulas, as quais devem ser consumidas com uma refeição ou conforme orientação.
Por mais que alguns nutricionistas apresentem a possibilidade de consumir o whey após um período de descanso, é justamente no pós treino que o suplemento apresenta resultados mais eficazes. Muitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos. Por isso, antes de comprar o produto, é muito importante consultar-se com um nutricionista para saber da sua real necessidade.
Na preparação e armazenamento de alimentos, essas vitaminas podem ser eliminadas. As exceções são B12 e folato (B9), pois são as únicas vitaminas hidrossolúveis armazenadas no fígado. Quando o corpo absorve todas as vitaminas necessárias, os rins excretam o excesso na urina. Por isso, elas são melhor absorvidas quando tomados com uma refeição que contém gordura, como nozes, sementes, abacate ou azeite de oliva. Isso pode sugerir que o conteúdo do suplemento pode interagir com alimentos ou enzimas ou não é bem absorvido com alimentos.
O interesse e uso de suplementos nutricionais pelos brasileiros tem aumentado significantemente. No entanto, antes de correr para a farmácia atrás de um multivitamínico, o ideal é que você marque uma consulta médica para saber se realmente está com falta de vitaminas e quais vitaminas exatamente precisa repor. Já os medicamentos à base de vitaminas e minerais são classificados como produtos elaborados com dosagens acima dos 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) ³. Podem ser ingeridos durante todo o dia e junto com as refeições, porém, estes complexos podem afetar o fígado, devendo ser consumido somente com orientação profissional. O objetivo destes complexos é de apenas ajudar o organismo complementando com algumas vitaminas necessárias.
Nesses canais, você vai encontrar mais dicas, conteúdos relevantes e receitas que vão te ajudar a incluir o suplemento na sua rotina. Uma dica importante é ingerir água para beneficiar o trânsito intestinal e facilitar a atuação das fibras. O suplemento de proteína é amplamente conhecido na versão em pó, para ser misturado na água. Porém, outras versões, como barras de proteína, também entregam uma dose interessante do macronutriente.
No entanto, o uso indiscriminado pode trazer tanto benefícios quanto riscos para a saúde. Vitamina C – A vitamina C possui atividade antioxidante, favorece a cicatrização de feridas, ajuda na absorção do ferro e é muito importante para o sistema imunológico. O melhor horário para sua ingestão é pela manhã e durante o dia em doses divididas. A versão tradicional é feita a partir do soro do leite de vaca — contudo, hoje já existem opções veganas ou sem lactose. Ferro e vitamina C, por exemplo, devem ser ingeridos juntos, já que um potencializa o efeito do outro.
Quais suplementos devemos Tomar diariamente?
A carência das vitaminas do complexo B pode provocar cansaço, dores de cabeça, náuseas e depressão. Vitaminas do complexo B – As doze vitaminas do complexo B aumentam a circulação e auxiliam na formação do sangue. Vale lembrar que a absorção de Melhores Creatinas ferro é otimizada quando fontes de vitamina C são ingeridas em conjunto, como caju, morango, limão, acerola, goiaba, entre outras. Eles podem ser tomados com água quente ou fria, mas quando ingeridos com alimentos ácidos a absorção é aumentada.
Gordura subcutânea: o que é, como eliminar e riscos à saúde
Vitamina K – a vitamina K é essencial para a formação dos ossos e o processo de coagulação. Ferro e vitamina C também funcionam bem juntos, pois um potencializa o efeito do outro. No caso de se estar tomando antagonistas da vitamina K, isto é, fármacos que reduzem a coagulação sanguínea, deve-se evitar a vitamina K. À vitamina B12, que tende a ser mal absorvida oralmente, deve-se dar preferência à forma sublingual.
Contudo, é interessante distribuir bem as porções de proteína no seu cardápio. Isso porque um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que a síntese proteica tende a ser maior quando dividimos o macronutriente igualmente entre as refeições do que quando o consumimos de uma vez só. Complexos vitamínicos são suplementos um pouco diferentes dos que estamos acostumados, pois não estão ligados a melhora nos treinos ou ganho de massa.
Por que o horário é tão importante?
Depois de identificar qual suplemento tomar para o objetivo que você quer atingir, é preciso consumir corretamente para que os resultados sejam percebidos e sempre buscar orientação médica e nutricional. Muitas pessoas acreditam que a suplementação de ômega-3 é indicada apenas para idosos e gestantes porque os benefícios são amplamente divulgados para estes grupos. Porém, o suplemento pode ser consumido por qualquer pessoa se estiver de acordo com a orientação de profissionais da área da saúde. Um dos suplementos mais consumidos no Brasil, o óleo extraído de peixes atua no cérebro, no coração, no fígado e no sistema circulatório. Seus principais benefícios são aumentar a imunidade, melhorar a cognição e a memória e reduzir os triglicerídeos e colesterol LDL. Sobre o consumo para a prática de atividades físicas, recomenda-se que seja feito em um período de tempo curto antes de iniciar o treino.
Outra dica é variar o consumo acrescentando o suplemento para preparar receitas. Para quem treina e quer fortalecer os músculos desenvolvendo massa magra, é indicado tomar proteína depois do treino. Já para quem tem a necessidade de suplementar diariamente, sem o foco no exercício físico, pode ser uma opção de lanche ou fonte de proteína de uma refeição. Seu uso é indicado para completar a dose diária do macronutriente no organismo, o qual é essencial para a formação dos músculos, tecidos, ossos, anticorpos, enzimas, entre outras estruturas. Quando são compostos por ingredientes de boa procedência e consumidos de acordo com a orientação de profissionais, ajudam a promover qualidade de vida por meio da alimentação.
Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento – um suco de fruta, por exemplo. Gestantes, lactantes, crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas devem ter cuidado ao tomar suplementos alimentares e sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Suplementos alimentares são produtos que possuem nutrientes em sua composição, como vitaminas, minerais, aminoácidos e proteínas, entre outros. Eles são utilizados para complementar a alimentação e, muitas vezes, para suprir deficiências nutricionais.