De nada adianta valorizar o sono se você não possibilita que seu corpo descanse de fato. Nesse contexto, o cuidado com a alimentação e a prática de exercício físico afetam diretamente na qualidade do sono. Esses pontos de cuidado devem estar inclusos na sua rotina para que você potencialize ainda mais os seus estudos. Mas esqueça aquela história de que você precisa dormir cedo e acordar cedo. Procure conhecer seu corpo e descubra qual a hora exata que seu corpo precisa dormir e acordar.
Entenda por que dormir pouco faz mal, conheça os diferentes problemas associados a… Criamos um canal de atendimento exclusivo para te atender nos horários que você precisa. O Plantão do Sono tem horários diferenciado e funciona de segunda-feira a sábado, das 08h até às 22h, para que você possa tirar suas dúvidas e obter suporte técnico com um especialista. Além da apneia do sono, o uso de medicações e doenças como narcolepsia, depressão e hipotireoidismo podem causar sonolência. Além do mais, seu corpo entenderá quando é o momento adequado para reduzir a intensidade da concentração e te preparará para um sono mais tranquilo.
Descubra qual o melhor horário para você estudar
O médico explica que se você tiver uma boa quantidade de sono diária, se conseguir pelo menos 6 ou 7 horas, tem mais chances de ter o ciclo completo. O ideal, portanto, é que os cochilos não demorem mais que um ciclo de sono, porque isso pode interferir na qualidade do sono noturno. Para determinar o tempo de cochilo, Dr. Pablo volta ao conceito do sono dividido em ciclos.
E, ao longo da noite, explica que temos 4, 5, 6 ciclos de fases de sono. Assim como definir o tempo necessário para dormir, saber quanto você precisa para um cochilo também varia. Um primeiro ponto colocado pelo Dr. Pablo é que nem todas as pessoas vão se dar bem com um cochilo. “As pessoas que têm um sono superficial, fragmentado, que acordam muito durante a noite, provavelmente têm uma redução das fases profundas do sono. São aquelas que vão acordar cansadas, fadigadas, com a sensação de que não dormiram direito”, explica o neurocientista. “A ansiedade excessiva, estado de tensão e irritabilidade ao longo do dia.
Você rende melhor à noite e tem dificuldade para acordar cedo? Então, o seu cronotipo pode ser o vespertino, isso porque o pico de produção de melatonina ocorre às 6h da manhã. Já o melatonina é um hormônio que também induz o sono e é produzido naturalmente pelo corpo humano. Esse hormônio está relacionado com a forma em que nosso metabolismo é regulado durante o dia, incluindo os momentos em que estamos dormindo ou acordados. É durante o sono que o cérebro renova sua energia e fixa a memória, o que é essencial para que todo o esforço que você fez durante o dia estudando não seja em vão.
maneiras de espantar o sono na hora de estudar
Dr. Pablo afirma que, infelizmente, nesses casos a pessoa já terá um prejuízo no seu aprendizado devido à essas condições. O sono não será o ideal, mas é possível melhorar e ter uma boa performance. “Se você pensa ‘eu preciso dormir 8 horas, dormi 6 horas hoje, amanhã vou dormir 10 horas’, a conta não fecha.
Dicas para espantar o sono nos estudos
Você sabia que dedicar um tempo de descanso pode interferir no desempenho dos seus estudos? Ela age no sistema nervoso central, deixando nosso cérebro com mais atenção e concentração. Além do café, está presente em chás, no chocolate, na Coca-Cola e na erva mate. Quanto mais claro for o lugar que você está estudando, menor a chance de você cair no sono.
O Ministério da Saúde disponibiliza um Guia de Atividade Física com dicas para se exercitar até durante o trabalho ou ao fazer as atividades domésticas . Ficar privado do sono pode levar o cérebro a parar de produzir novas células e dificultar seu aprendizado. O organismo, bem como o cérebro, precisa de, pelo menos, 6 horas diárias de sono contínuo. É nesse período de descanso que o consciente dá lugar ao subconsciente para trabalhar e analisar tudo que foi absorvido pelo consciente durante o dia. Além de promover um descanso e uma recomposição de energia, elas também ajudam a aumentar o foco e consolidam a memória do que você acabou de estudar.
Isso porque é tempo suficiente para relaxar o corpo, mas não o bastante que para se transformar em sono profundo. Desta forma, se não conseguir se concentrar devido ao sono, tire um pequeno cochilo, mas não esqueça de colocar o despertador para tocar e levante assim que o tempo se esgotar. A melhor hora para dormir varia parar de procrastinar de pessoa para pessoa. Segundo Dr. Pablo Vinicius, é preciso que você conheça o seu organismo para definir qual horário funciona melhor para suas atividades. Entre as práticas diárias a serem inseridas na rotina do concurseiro está a atividade física. Sabe aquele esgotamento ao final do dia, depois de horas de trabalho?